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Aliments pour lutter contre la dépression et l'anxiété

Aliments pour lutter contre la dépression et l'anxiété


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Les aliments et les nutriments que nous mangeons sont essentiels pour maintenir le cerveau et le corps en bonne santé et fonctionnels - nous devons donc nous assurer d'obtenir le bon équilibre. Si nous ne le faisons pas, par conséquent, notre santé et notre productivité pourraient commencer à diminuer.
La nourriture que nous mangeons affectera non seulement notre corps, elle peut également avoir un impact profond sur notre santé mentale. Nous connaissons tous les dangers physiques de se lasser des cheeseburgers, mais saviez-vous qu'ils ont également un impact sur notre humeur?
Selon Jerome Sarris - chercheur à l'Université de Melbourne - une alimentation saine est vitale pour maintenir notre esprit à un niveau sain. Il soutient que la dépression et d'autres maladies mentales peuvent être directement liées à une mauvaise alimentation et à des carences en nutriments.
Les études cliniques - ainsi que les recherches de Jérôme - montrent que certains nutriments (pris conjointement avec des suppléments médicinaux) peuvent avoir un effet bénéfique significatif sur les troubles de santé mentale.
Les nutriments tels que les acides gras oméga-3, le zinc, le magnésium, les vitamines D et B, ainsi que les acides aminés, les antioxydants et les macrobiotiques à base de plantes - dérivés des aliments fermentés - sont des moteurs naturels qui travaillent pour améliorer la santé du cerveau, se calmer l'anxiété et protéger contre les attaques de dépression.
Bien que ces nutriments aident à améliorer la fonction cérébrale et l'humeur, nous ne pouvons pas compter uniquement sur ces aliments pour le traitement des problèmes de santé mentale. Cependant, les recherches de Jérôme confirment que cela peut certainement avoir un impact bénéfique lorsqu'il s'agit de maintenir l'équilibre mental et cérébral.
S'en tenir à un régime d'aliments non transformés avec l'aide de sept nutriments clés pourrait potentiellement être la clé pour garder votre esprit heureux et en bonne santé, laissant l'anxiété et la dépression bien fermées derrière une porte verrouillée.

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Les aliments et les nutriments que nous mangeons sont essentiels pour maintenir le cerveau et le corps en bonne santé et fonctionnels - nous devons donc nous assurer d'obtenir le bon équilibre. Si nous ne le faisons pas, par conséquent, notre santé et notre productivité pourraient commencer à diminuer.
La nourriture que nous mangeons affectera non seulement notre corps, elle peut également avoir un impact profond sur notre santé mentale. Nous connaissons tous les dangers physiques de se lasser des cheeseburgers, mais saviez-vous qu'ils ont également un impact sur notre humeur?
Selon Jerome Sarris - chercheur à l'Université de Melbourne - une alimentation saine est vitale pour maintenir notre esprit à un niveau sain. Il soutient que la dépression et d'autres maladies mentales peuvent être directement liées à une mauvaise alimentation et à des carences en nutriments.

1. Oméga-3

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle fondamental dans le maintien d'une fonction cérébrale saine. Non seulement ils réduisent le risque de maladie cardiaque, mais ils aident également à contrôler l'humeur, les poussées dépressives, le stress bipolaire et post-traumatique.

Où trouvez-vous les oméga-3? Sardines, anchois, maquereaux et salés, noix, graines et huîtres.

2. Vitamine B

Les vitamines B jouent un rôle fondamental dans la production de produits chimiques qui affectent l'humeur et d'autres fonctions cérébrales.

Le complexe de vitamine B et l'acide folique ont été liés à une amélioration contre la dépression, donc le maintien de leurs niveaux pourrait être la clé de l'amélioration de l'humeur. Des aliments comme Les viandes, les œufs, les fromages, les produits laitiers, les grains entiers et les noix non transformés sont riches en vitamine B.

3. Acides aminés

Les acides aminés agissent pour augmenter la dopamine et la sérotonine dans le cerveau - des produits chimiques qui aident à maintenir l'équilibre de l'humeur. Augmenter ces niveaux peut faire des merveilles si vous êtes triste. Les acides aminés se trouvent généralement dans toute source de protéines qui sont généralement Viandes, fruits de mer, œufs, noix et légumineuses.

4. Minéraux

Les minéraux tels que le zinc, le magnésium et le fer maintiennent notre système immunitaire en bonne santé et aident également à activer les fonctions neurologiques. Augmenter vos niveaux aidera à combattre une humeur dépressive et l'anxiété, tout en aidant le système immunitaire à protéger le corps contre les maladies.

Vous pouvez obtenir les minéraux nécessaires dans viandes maigres, huîtres, grains entiers, graines de citrouille et noix, Tous ces éléments sont riches en zinc. Le magnésium se trouve principalement dans fruits secs, légumineuses, grains entiers et légumes à feuilles vertes. Pour augmenter les niveaux de fer: Viandes crues, foie de poulet, palourdes, graines de tournesol, noix, haricots, grains entiers, légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chocolat noir et le tofu.

5. Vitamine D

Vous pouvez facilement augmenter les niveaux de vitamine D en sortant simplement et en prenant un bain de soleil. Mais pour les jours où il y a peu de soleil, complétez le régime avec poisson bleu, champignons - avec exposition aux UVB -, lait, œufs, porc, jus d'orange et tofu.

6. Antioxydants végétaux

Des niveaux élevés d'antioxydants dans l'alimentation peuvent aider à restaurer les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Mais ils peuvent également affecter l'humeur, donc l'augmentation de ces niveaux pourrait naturellement aider à lutter contre la dépression. Inclure ces aliments dans l'alimentation Raisins, bleuets, fruits rouges, noix, légumes vert foncé, thé, grains entiers, haricots et poisson.

7. Macrobiotique

Certaines études ont montré la relation entre les bactéries dans nos intestins et la santé neuronale, donc garder votre estomac plein de probiotiques sains peut être un moyen simple de traiter la dépression et l'anxiété. Assurez-vous de compléter le régime alimentaire avec des aliments fermentés, y compris tempeh, choucroute, kéfir et yaourt, ainsi que des aliments riches en macrobiotiques tels que Quinoa, flocons d'avoine, seigle, épeautre, tubercules, légumes à feuilles vertes, haricots et noix.

Via: Prima



Commentaires:

  1. Prentice

    l'avis très drôle

  2. Mikajin

    Blog très intéressant. Tous les plus intéressants sont collectés ici. C'est bien que j'ai trouvé ce blog, j'ai lu de temps en temps différentes notes ici.

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  4. Parsifal

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